heheh tHx scd :PP dzisiaj pobilem swoj rekord :P 50kg x 8 =] w przyszlym tygodniu bede jeszcze bil bo czulem ze jeszcze raz moglbym wziasc, ale jakos tak nie chcialem w pierwszej serii sie tak meczyc :P ej ile macie w przedramieniu? kurde bo ja mam w bicu 31.2 :P a przedramieniu 29... aha i macie jakies dokladniejsze porady gdzie dokladnie mierzyc [...]
ubierz sie tak jak sie zawsze ubierasz... nie badz sztuczny - one tego nie lubia =d. Badz taki jaki jestes na codzien. Nie gadaj tylko na powazne tematy, ale tez nie zartuj caly czas... =] a jakie ona ma do Ciebie podejscie =>? __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
joker ales walnal - "wpisywac sie na moje forum" ---- buaahhahahha =DDDD nie no jakie to forum jest twoje? juz ci mowilem ze to moze tylko topic jest zalozony przez ciebie ale tez nie jest twoj :D bo za niego nie placiles a jak wszech i wobec wiadomo to teraz nie ma nic za friko =/ ej a jak mierzycie lydke to napinacie przednia czesc [...]
ekipa przeciez napisalem to! ze pozniej ciezko zwiekszac obciazenie! a co do tego textu mase to sog 4 u bo chyba bede to stosowal :D to ze to nie jego tekst to nic ale znalazl i wkleil go tutaj (to sie liczy - przeciez napisal ze to nie jego =]) a co do nabierania masy to nie wiem czy takie nie mozliwe =o bo przy suplementacji kreatyny i dobrej [...]
ja tego narazie nie robie, ale tak sie zastanawiam czy nie dodac sobie do planu zamiast innego cwiczenia =d bo rzeczywsicie fajne cwiczonko jest :D __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
[...] te ktore sa odpowiedzialne za przyciaganie tzn plecy i biceps. Ostatni trening rob na nogi bo tez sa bardzo wazne! =] cwiczenia to mozesz dostosowac do swoich warunkow =] ale dobrze jest robic okolo 12 serii na jedna partie (okolo 3 cwiczenia) to tyle ode mnie... gl __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh [...]
ekipa na biceps nie robi sie 12 seri? hymm... ciekawy jestem dlaczego kulturysci tak robia? np. coleman wiem ze on jest lepszy ale nie tylko on tak robi... biceps trzeba wymeczyc ze urosl - tutaj chyba ci sie nie udalo nie za dobrze poprawic ;o a co do lydek to jest sprawa indywidualna... jezeli ma dobra rzezbe na nich to nie jest mu moze tyle [...]
nikon: rob klatke raz w tyg ale porzadnie :) np.3 cwiczenia po 4 serie (10,10,8,8 powtorzen) i powinna rosnac :) __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
przeciez hmb w pewnym stopniu spala tluszcz ;o i tak pewnie zrobi co bedzie chcial, ale przynajmniej mu powiem co trzeba =d __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
macciel masz tu link do treningu na rzeźbę ale bez nóg: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=97771&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Tutaj masz na dole po poprawkach zrobionych przez Michaila: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=93963&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening W tym pierwszym nie podoba mi [...]
glutamina tez jest bardzo dobra... ale jest stosunkowo droga (bo jest jej dosc malo =/) ja bym bral (bede bral :P) weigh gainer czy jakos tak :P ogolnie odzywke weglowodanowo bialkowa (ok 30% bialka a reszta weglowodany) a co do tego bialka serwatkowego to to troche niedobre jest =/ tak slyszalem :P [...]
ekipa to jest kwestia w ktorej mozna sie klucic ;] wczoraj wyczytalem wlasnie ze do 5 =] podrzuce ci linka jak znajde ;P Yarek ja bym tego nie bral ;o jak chcesz budowac mase... pisze ze tam jest 90g bialka - na 100% nie jest to bialko serwatkowe bo nigdy nie daja az tak duzo tego bialka (ze wzgledu ze jest ono stosunkowo drogie ;/) nie wiem... [...]
[...] mnie dogonil :PPP (narazie to wycisnij 55kg ) ile mniej wiecej odpoczywacie pomiedzy seriami? i pomiedzy pratiami? bo kurde juz nie wiem jaki odpoczonek jest optymalny. Czytalem ze mniej wiecej 3 min (i staram sie mniej wiecej tak wlasnie odpoczywac) ale chce porowanac sobie z Wami __________________________________________________________ wOle [...]
glukoza? raczej nie :P bierze sie ją razem z kreatyna (bo podwyzsza ona przysfajalnosc kreatyny przez organizm :P) a tak ogolnie to sie tego nie bierze ;] strong pisales ze bedziesz sie do tego stosowal :P dlatego myslalem ze tak :P co prawda ten trening co on tam ulozyl to mi sie srednio podoba - bardziej mi sie podoba moj obecny, ale jeszcze [...]
kurde a ja jeszcze nei ogladalem zadnego z tych filmow trzeba bedzie cos wykombinowac (bo kazaa nie moge sciagac - blok portow =/) no i teraz sie chwalcie jakie mieliscie przyrosty w tym mies ;P scd juz mowil wiec reszta teraz :P ja mialem: klatka + 2,5cm biceps + 1cm przedramie + 0,8 cm waga + 1,5 kg barki + 3 cm no i to by bylo na tyle z [...]
powinienes sobie ulozyc diete :P ale to nie ten dzial btw to 3 mass gaina na pewno nie da ci 3 kg masy bo to nie logiczne. Jak bedziesz mial super diete to moze i tak =o ja sie zastanawiam nad XXLem Treca i 1,5kg whey bialka do tego ;] robie 8kg masy do konca roku =d __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD [...]
standardowe spiecia :) na lawce skosnej =] tylko cwicz tak zeby miesni nie rozluzniac - wtedy bedziesz mial najlepse efekty - rob tak mniej ale porzadnie ;) __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak : 1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 [...]
co myslicie o takim rozkladzie jazdy?? nd klata bik wt plecki tric cz barki pt nozki brzuch w pon,sr,sob jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa
[...] zaczyna mi tu "podskakiwac" z suwnica dzisiaj zobacze jak to bedzie ;] no i musze powiedziec ze w tym miechu zapowiadaja sie ladne przyrosty (u mnie ;D) nie tylko masy ale i sily =] (uwaga ci ktorzy sie ze mna o cos zakladali :P) __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
Dla 16 latkow
